Är det okej att träna vid förkylning? Experten svarar
Undrar du om det är säkert att träna med en förkylning? Känningar i halsen, rinnande näsa eller envis hosta kan ställa frågan på sin spets. För att få klarhet har vi pratat med Michaela Boman, personlig tränare på Reality Lift.
Ska man träna när man är förkyld?
Det korta svaret är nej. Michaela Boman förklarar att kroppen behöver all energi för att bekämpa förkylningsviruset.
– Kroppen är fullt upptagen med att försvara sig mot viruset. Träning i detta tillstånd är inte bara olämpligt utan potentiellt farligt, säger Michaela.
Riskerna med att träna vid förkylning
En av de största riskerna med att träna när du är förkyld är risken för hjärtmuskelinflammation. Michaela Boman varnar:
– Träning vid förkylning kan leda till hjärtmuskelinflammation, en allvarlig sjukdom som kan ta flera månader att återhämta sig från. Det är mycket bättre att vila 1–3 veckor än att riskera långvariga hälsoproblem.
Kan man träna vid milda förkylning symptom, som halsont?
Om du bara har lindriga symptom, som lätt halsont eller snuva, är det ändå klokt att avstå från träning i några dagar. Michaela rekommenderar:
– Om du känner av en begynnande förkylning, hoppa över träningen ett par dagar och se om det går över.
När kan man återuppta träningen efter en förkylning?
Det är viktigt att lyssna på kroppen och ta det lugnt när du börjar träna igen efter en förkylning.
– Börja med lätta promenader, rörlighetsträning eller lätt styrketräning hemma, råder Michaela Boman. När du känner dig redo, kan du gradvis öka intensiteten. Tänk på att skaderisken kan vara högre efter ett träningsuppehåll, så ta det lugnt de första passen innan du börjar köra tuffare träning.
Träning vid långvarig hosta efter förkylning
Om du har en envis hosta som dröjer sig kvar, kan du återuppta träningen men anpassa intensiteten.
– Träna lugnare än vanligt och vila extra om du får ett hostanfall under passet. Om hostan förvärras med ökad aktivitet, sök gärna läkarkontakt, säger Michaela.
Bästa träningen efter en förkylning
När du börjar må bättre, rekommenderar Michaela att ta en lätt promenad för att få frisk luft och dagsljus.
– Vila är också en del av återhämtningen. Se det som en möjlighet för kroppen att återhämta sig och stärka leder och muskler inför kommande träning, avslutar Michaela Boman.
Boka tid för personlig träning här.
Läs också: Bästa styrketräningen efter 65.
Bara sköna tankar. När du behöver dem. Ja tack!
Prenumerera på vårt nyhetsbrev och ta del av det senaste från Bokadirekt.