Bästa styrketräningen efter 65

Behåll styrkan – här är tips på 5 enkla och effektiva styrkeövningar att utföra hemma eller på gymmet.

Att vara aktiv och styrketräna regelbundet är avgörande för att bibehålla god hälsa och välmående, oavsett ålder. När man har tagit sig förbi 60-årsstrecket kan det dock vara extra viktigt att hitta träningsformer som är både effektiva och skonsamma mot kroppen. Även om de flesta personer fortfarande är starka och pigga, vill vi se till träna på rätt sätt för att få kroppen att orka länge till.

Boka tid hos en personlig tränare här.

5 enkla styrkeövningar att göra hemma eller på gymmet

1. Knäböj: Stå med fötterna axelbrett isär och tårna pekade lätt utåt. Böj knäna som om du ska sätta dig på en stol, håll ryggen rak och se till att knäna inte hamnar längre fram än tårna. Pressa tillbaka upp till stående position.
   
   
2. Utfall: Ta ett stort kliv fram med ena foten och böj knäna tills bakre knäet nästan nuddar golvet. Håll ryggen rak och se till att framsidan av knäet inte hamnar längre fram än tårna. Pressa tillbaka till stående position och upprepa med andra benet.
   
   
3. Sittande rodd: Sitt på en stol med rak rygg och böjda knän. Håll ett gummiband eller en lätt vikt i varje hand med armarna sträckta framåt. Dra vikten mot bröstet genom att böja på armbågarna, håll ryggen rak och se till att magen är aktiverad. Sträck ut armarna igen.
   
   
4. Bicepscurl: Håll en hantel i varje hand med handflatorna vända uppåt. Böj armbågarna och lyft hantlarna mot axlarna. Sänk ner hantlarna igen till startpositionen. Om du inte har hantlar går det bra att använda gummiband, fyllda vattenflaskor eller andra hushållsartiklar som vikter.
   
   
5. Skulderpress: Håll en hantel eller annan tyngd i varje hand med armarna sträckta uppåt och handflatorna vända mot varandra. Sänk ner hantlarna bakom huvudet tills de nästan nuddar nacken. Pressa hantlarna tillbaka upp till startpositionen.

Läs också: Därför ska du träna med PT.

Vad är fördelarna med regelbunden styrketräning efter 65?

Att styrketräna regelbundet bidrar till att bevara muskelmassa och benmassa, vilket i sin tur kan motverka benskörhet och öka funktionell styrka i vardagen. Det bidrar också till förbättrad balans och koordination, minskad risk för fall, ökad uthållighet och inte minst förbättrad självkänsla och humör.  

Boka tid hos en personlig tränare här.